Çocuk Uyku Hesaplayıcı

Çocuğun yaşını ve sabah kalkış saatini seç, önerilen yatış saatini görelim.

Önemli: Bu araç genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Rakamlar uzman kuruluşların yaş gruplarına göre yayımladığı ortalama aralıklardır; her çocuk farklıdır. Uyku, davranış veya gelişimle ilgili bir endişen varsa çocuk hekimine danış.

Yaşa Göre Önerilen Uyku Süreleri

Tutarlı Bir Yatış Saati Neden Önemli?

Çocuklarda düzenli bir uyku-uyanıklık ritmi, hem uykuya dalmayı kolaylaştırır hem de gün içi dikkat ve ruh hâlini destekler. Hafta içi ve hafta sonu arasındaki farkı olabildiğince küçük tutmak (ideal olarak 1 saatin altında) bu ritmi korur. Yetişkinler için aynı mantığı uyku düzeni sayfasında anlatıyoruz.

Bebeğin 2 yaşından küçükse bebek uyku hesaplayıcı sayfası daha uygundur.

Sık Sorulan Sorular

5 yaşındaki çocuk kaç saat uyumalı?
3-5 yaş arası çocuklar için 24 saatte 10-13 saat uyku önerilir (varsa gündüz şekerlemesi dahil). 6 yaşından itibaren bu aralık 9-11 saate iner.
Okula giden çocuğun yatış saatini nasıl belirlerim?
Sabah kalkış saatinden geriye doğru, yaşına uygun uyku süresini çıkar. Örneğin 8 yaşında, 07:00'de kalkan bir çocuk için 9-11 saat uyku, 20:00-22:00 arası bir yatış saatine denk gelir. Çocuğun gündüz enerjisine bakarak bu aralık içinde ayarla.
Çocuğum yatağa gidiyor ama uyumuyor, ne yapmalıyım?
Tutarlı bir akşam rutini (aynı sıra, aynı saat), yatak odasında ekran olmaması ve yatmadan önce sakin aktiviteler yardımcı olur. Sorun haftalarca sürüyor veya gündüz davranışını/okul başarısını etkiliyorsa çocuk hekimine danış.
Bu hesap kesin mi?
Hayır. Yaş gruplarına göre uzman kuruluşların önerdiği aralıklara dayanan bir başlangıç noktasıdır. Çocuktan çocuğa birkaç saatlik fark normaldir; en iyi gösterge çocuğun gün içinde dinlenmiş ve iyi hissetmesidir.

Son güncelleme: 6 Eylül 2026

Kaynaklar: National Sleep Foundation, American Academy of Pediatrics (HealthyChildren.org), American Academy of Sleep Medicine