5 kısa soru, 100 üzerinden bir uyku kalitesi skoru.
Gece ortalama kaç saat uyuyorsun?
Uykuya dalman genelde ne kadar sürüyor?
Gece kaç kez uyanıyorsun?
Sabah nasıl uyanıyorsun?
Gün içinde ne kadar uykulu hissediyorsun?
Sık Sorulan Sorular
Bu test klinik bir uyku bozukluğu testi mi?
Hayır. Bu, uyku alışkanlıklarını kısaca gözden geçirmene yardımcı olan bir öz değerlendirmedir; tıbbi bir tanı aracı değildir. Sonucun düşük çıkıyorsa ve sürüyorsa bir sağlık uzmanına danışmak en güvenilir adımdır.
Puan nasıl hesaplanıyor?
5 sorunun her biri en fazla 20 puan değerinde; toplamda 100 üzerinden bir skor çıkar. Sorular uyku süresi, uykuya dalma süresi, gece uyanmaları, sabah dinçliği ve gündüz uykululuğunu kapsar.
Düşük puan aldım, ne yapmalıyım?
Önce uyku hijyeni önerilerine göz atmanı öneririz — düzenli saatler, uyku ortamı ve ekran kullanımı gibi değişiklikler genelde en hızlı etkiyi gösterir. İyileşme olmuyorsa bir uzmana danışmak faydalı olabilir.