23:00'te yatarsan, dinç uyanmak için şu saatlerden birinde kalk:
Ortalama uykuya dalma süresi (15 dk) hesaba katılmıştır
Bu saatlerde uyanırsan, 90 dakikalık uyku döngüleri arasında kalkmış olursun. İyi bir gece uykusu 5-6 tam döngüden oluşur.